ਵਿਚਾਰ

ਸਰਬੋਤਮ ਲੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ


ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਸਟ੍ਰੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪਕਵਾਨਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੱਕਾ ਮਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਪਾਈ (80 ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ)

ਕਈ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ ਪਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ;
  • ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ;
  • ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
  • ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
  • ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2-3 ਛੋਟੇ ਚੱਮਚ;
  • ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ;
  • 4-5 ਸੇਬ;
  • ਵੈਨਿਲਿਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

  1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਟੋਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟਾ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਖਲੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  2. ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
  3. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ theਡਰ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
  4. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਆਟਾ ਛਿੜਕੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾ ਦਿਸੇ.
  5. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਆਟੇ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਬਲਕਿ ਤਰਲ ਵੀ.
  6. ਅਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਓਵਨ 'ਤੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ.
  7. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ? ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਸਿਰਫ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 80 ਕੈਲਸੀਅਸ!

ਖੁਰਾਕ ਦਹੀਂ ਕੈਸਰੋਲ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੀ.ਪੀ.

ਡਾਈਟ ਕਸਰੋਲ ਕਲਾਸਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਮਿਠਆਈ ਆਟਾ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਗ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਸਿਲੀਕੋਨ ਉੱਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 410 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
  • ਮਿੱਠੇ ਦੀਆਂ 2-3 ਗੋਲੀਆਂ;
  • 110 ਗ੍ਰਾਮ ਸੌਗੀ;
  • ਸੋਜੀ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਚੱਮਚ;
  • ਇੱਕ ਅੰਡਾ;
  • ਨਮਕ;
  • ਵੈਨਿਲਿਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

  1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਕੱ drainਣਾ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਪਾ ਕੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  2. ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  3. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸੌਗੀ, ਮਿੱਠਾ, ਸੂਜੀ, ਅੰਡਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਭੇਜੋ.
  4. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
  5. ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰੋ.
  6. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਛਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਕੇਫਿਰ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • ਕੇਫਿਰ ਦੇ 110 ਮਿ.ਲੀ.
  • ਓਟਮੀਲ ਦੇ 110 ਗ੍ਰਾਮ;
  • ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ;
  • ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ;
  • ਸੌਗੀ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

  1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  2. ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕੱਪ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
  3. ਦੋਨੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋੜ. ਉਥੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਭੇਜਣ ਲਈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
  4. ਤਿਆਰ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾਓ.
  5. ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
  6. ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜੋ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਪਨੀਰ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪਨੀਰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 230 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
  • ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਚੱਮਚ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
  • ਇੱਕ ਅੰਡਾ;
  • ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
  • ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ;
  • ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

  1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 190 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮੀ.
  2. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਏ. ਫਿਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
  3. ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੀਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  4. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਦਾਣੇ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣ ਤਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  5. ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ.
  6. ਤਿਆਰ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੇਕ ਬਣਾਓ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਗਿੱਲੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੁੰਜ ਨਾ ਬਣੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਬਰਤਨ 'ਤੇ ਸੇਬ ਰਗੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਚੀਸਕੇਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.

ਡਾਈਟ ਕੇਕ: ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

  • ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਆਟਾ;
  • 210 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ;
  • 3-4 ਅੰਡੇ;
  • 3 ਕੇਲੇ;
  • ਸੋਡਾ;
  • ਕੀਵੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
  • ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ;
  • ਜੈਲੀ ਦੇ 3-4 ਪੈਕੇਟ;
  • ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਦੇ 110 ਮਿ.ਲੀ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

  1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  2. ਉਥੇ ਆਟਾ ਭੇਜੋ. ਫਿਰ ਕੁੱਟਿਆ.
  3. ਫਿਰ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਭੇਜੋ.
  4. ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ coveringੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
  5. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  6. ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਕੇਕ ਨੂੰ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱullੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  7. ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਥੈਲੇ ਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੈਲੇਟਿਨ ਸ਼ਰਬਤ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ - ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੋ. ਫਿਰ ਕੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
  8. ਜੈਲੇਟਿਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੇਕ ਨੂੰ coverੱਕੋ.
  9. ਤਿਆਰ ਮਿਠਆਈ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭੇਜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਠੋਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਖੁਰਾਕ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕਸ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀ ਬੰਨ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੰਨ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਣਗੇ, ਜਿਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 104 ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - 2.62 ਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 5.46 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:

  • ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
  • ਮੱਕੀ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚੱਮਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
  • ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਮਕ;
  • ਵੈਨਿਲਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ;
  • ਭੂਮੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚਾ;
  • 3 ਅੰਡੇ
  • ਸਵੀਟਨਰ ਦੀਆਂ 8 ਗੋਲੀਆਂ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-methodੰਗ:

  1. ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  2. ਸਵੀਟਨਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  3. ਵਨੀਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਮਿੱਠਾ ਪਾ powderਡਰ ਦਹੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  4. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਰਚ ਉਸੇ ਹੀ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  5. ਛੋਟੇ ਸਿਲੀਕੋਨ ਦੇ ਉੱਲੀਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਰਗੇ ਬਨਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  6. ਦਹੀ ਪੁੰਜ ਬਰਾਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਟਿੰਨਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਤਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
  7. ਬਨ 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਲੀਕਾਨ ਮੋਲਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤਿਆਰ ਪਾਈ ਕੁਝ ਹਰਾ ਰੰਗ ਦੇ ਰੰਗਤ ਲੈਣਗੇ.

ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰਾਜ਼ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਟਾ, ਖੰਡ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਚਨਾ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.